Az intim torna (IT) a női alhas egészségvédő programja, a medencealapi izmok tréningje prevenciós (megelőző) és önrehabilitációs célzattal.
Az egészségnevelő foglalkozások alatt a páciensek elsajátítják a medencealapi izmok szelektív tréningjét, amely egy jelentős testtudatfejlesztés segítségével történik. Felismerik, hogy életvezetési szokásaik közül melyek károsítják az alhas egészségét és útmutatást kapnak arra, hogy miként lehet ezeket megváltoztatni. A tanfolyam végén tüneteiktől, állapotuktól és az orvos által felállított diagnózistól függően egyéni, otthoni programot kapnak.
Az intim torna céja:
1.) Prevenció
Várandósságra, szülésre való felkészítés: A gát felkészítése a szülésre. Az ideális felkészülés az IT elsajátításával kezdődik, melynek célja a szülésben résztvevő izmok elasztikusságának, rugalmasságának fejlesztése. Megtanulják a kismamák a gátvédő vajúdás-technikát. A várandósság 9 hónapja alatt bármikor résztvehetnek a foglalkozásokon, de minél előbb megtanulják az IT-t, annál nagyobb lesz az előnyük.
A hüvely izmai a terhesség idején valós fizikai terhet tartanak, alsó támaszt nyújtanak a súlyosabbá vált méh számára, majd a kitolási szakaszban 10-12-szeresükre nyílnak, hogy a babának utat engedjenek.
Ez a testünk legnagyobb, izmokat érintő változása. Erre fel kell készíteni a szöveteket, hogy azok a szülés után is tökéletesen tudjanak részt venni a szexualitásban, az ürítés szabályozásában, a húgyhólyag, a méh és a végbél anatómiai helyzetben való megtámasztásában.
Menstruációs alhasi diszkomfort csökkentésére: A gyakorlatok menstruáció alatt is végezhetők, a görcsök oldódása, az alhasi fájdalom csökkenése várható.
Menopausára való felkészítés: A menopausa beköszöntével a medencealap gyengülésével járó vizelet-, szél- és széklet megtartási nehézségek okozzák a legtöbb problémát. Ennek oka az izomrostok leépülése, melynek hormonális okai is vannak. Mindezek a problémák az időben elkezdett IT-val megelőzhetők, illetve a szakszerű tréning segítségével a gáti fiatalság néhány hét alatt visszaszerezhető.
Egyes nőgyógyászati, urológiai, proktológiai műtétekre való felkészítés: Amennyiben ezek a műtétek nem kerülhetők el, az IT fontossága abban rejlik, hogy a műtét annál eredményesebb hosszú távon, minél jobban felkészítettük, megerősítettük a gátizmokat előtte!
2.) Rehabilitáció
Szülés utáni gáti rehabilitáció: Az IT-t már a szülés napján érdemes elkezdeni, hogy a terhelésnek kitett szövetek salakjai elszállítódjanak és az izmok visszanyerjék erejüket.
Szülés után a szexuális élet minőségi változáson mehet át. Nem mindegy, hogy a szerelmi izmok erősek maradnak-e, vagy gyengülve az együttlétek örömtelenségét okozzák.
Inkontinencia különböző típusa: Az inkontinencia akarattól független vizeletvesztést jelent. A vizeletmegtartás képessége az életkor előrehaladtával csökken.
Ma az egészségkultúra részét kell, hogy képezze az IT. Egy egészséges felnőtt normális viszonyok között erőfeszítés nélkül képes a vizelet tárolására, akaratlan vizeletvesztés nélkül is. Az életünket meghatározó mesterséges időkeretek, a stressz, a helytelen ürítési szokások, a kötőszövet gyengesége következtében, valamint a folyadékfogyasztás rendszertelensége miatt gyakorta sérül a kiválasztó szervrendszer.
Felelősek vagyunk a rejtett izmaink erejéért. Nem mindegy, hogy mit sportolunk, mennyit cipekedünk, mert ezek is kihatnak a gátizmainkra!
A foglalkozáson mindezekről hasznos információkat kapnak és útmutatást arra vonatkozóan, hogyan védjük meg altesti izmainkat a gyengüléstől!
